規(guī)律起居
早睡早起,不睡懶覺(jué),保持規(guī)律的作息。健康有規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)抑郁的預(yù)防和康復(fù)有極大的好處。
合理運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能有效調(diào)節(jié)緊張情緒,釋放壓力并讓人快樂(lè)。選擇一項(xiàng)喜愛(ài)的、舒緩的運(yùn)動(dòng)如八段錦、有氧健身操、瑜伽等,并且堅(jiān)持下來(lái)。需要注意的是:運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,可以選在一天中情緒低落的那個(gè)時(shí)間段。
戒斷不良習(xí)慣
這個(gè)很重要,在抑郁的治療階段,必須戒斷不良習(xí)慣,如不沉溺于電子游戲,嚴(yán)格控制時(shí)間??啥嗯c親戚朋友聊聊天、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、練習(xí)書(shū)法等轉(zhuǎn)移注意力。
調(diào)整心態(tài)
把“疫情”視為特殊的一段經(jīng)歷,試著去改變自己的心態(tài),學(xué)會(huì)感恩、學(xué)會(huì)包容,避免陷入抑郁的苦惱當(dāng)中。
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