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            健康科普
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            不想上課?晚上睡不著?教你破解“開學綜合征”
            瀏覽次數(shù):405 投稿:預(yù)防保健科 來源: 發(fā)布時間:2021-09-02

            讓飲食回到正軌

            第一是一日三餐的節(jié)律。暑假期間,很多孩子都放松了對自己的要求,沒有按正常上學的時間起床,而是“能懶就懶”,經(jīng)常過了9點甚至10點才起床,這樣就打破了早餐和午餐兩餐的節(jié)律。因此,在開學前一周,家長要幫助孩子調(diào)整到上學的作息時間,做到三餐規(guī)律。
            第二是一日三餐的質(zhì)量。很多家長過于關(guān)注孩子的飲食,總覺得他們還小,需要特殊照顧。實際上,我們應(yīng)該做的是讓孩子認識到“好好吃飯”是自己的事情。家長不妨參考中國居民平衡膳食寶塔的膳食結(jié)構(gòu),努力幫孩子做到合理膳食。選擇合適的烹調(diào)方式。長期高鹽、高脂飲食對健康不利。
            第三是一日三餐的配比。科學的比例是早餐占每日所需能量的20%~25%,午餐占40%,晚餐占30%~35%。早餐一定要吃,而且要吃好,因為一天中精力消耗最集中的時間段就是上午,不吃早餐不僅容易患膽結(jié)石,也會影響孩子的注意力和專注度。晚餐不要吃得過早,否則孩子容易饑餓;也不宜吃得過飽,不然會影響睡眠質(zhì)量。

            作息規(guī)律迎接新學期

            開學前,很多孩子在晚上睡覺時都會輾轉(zhuǎn)反側(cè),久久不能入眠。該怎么辦呢?
            第一,家長要創(chuàng)造條件,讓睡覺這件事變得有趣起來。前段時間,我?guī)畠喝ヂ稜I,幾個年齡相仿的小朋友住在一個大帳篷里,興奮得半夜才睡著。原以為第二天女兒會沒精神,沒想到,才6點她就起床到外面跑步去了。因為換了個環(huán)境,睡覺這件習以為常的事情變得有趣起來,女兒休息得很好,非常有活力。
            第二,合理安排時間。在開學前一周,家長要督促孩子完成暑假作業(yè)。如果要補的作業(yè)還有很多,孩子難免會緊張、焦慮,進而影響睡眠。
            第三,不要在晚上安排太多活動,可以讓孩子在做作業(yè)的間隙,適度運動。比如呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐、小啞鈴、俯臥撐等短時間的鍛煉,都是不錯的選擇。

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