睡不夠,會長胖!
充分的研究顯示:
每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的,體重增加得多;而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的,又會增加更多體重。
只要連續(xù) 2 天睡眠不足,睡眠時間比平常少倆小時以上,就可以對體重產(chǎn)生影響了。
睡不夠,會讓你掉肌肉
抱歉,熬夜少掉的體重,其實都是身體寶貴的肌肉,并沒有減掉脂肪,還會讓你以后更難瘦。
而且人在熬夜之后,食欲相關(guān)的激素分泌會受影響,會變得更想吃高熱量的食物。
所以說,睡得多還可以做到吃得少,不一定會胖,但睡得少,第二天就可能會暴飲暴食,讓你胖胖胖胖!
更加不幸的是……
睡眠不足,補不回來!
如果偶爾熬夜了,補一補覺有好處,但如果經(jīng)常熬夜,是沒法把覺都補回去的。大多數(shù)成年人都需要 7~9 小時的睡眠,睡眠不足就是睡眠不足。
睡不著?先離開你的床
如果你在床上 20~30 分鐘還睡不著,那就果斷起來,離開你的床和臥室。去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要?。?,看點輕松的書,但摸著良心說,準(zhǔn)備一本「一打開就困」的書,也不失為一個好選擇。
注意一定要離開床,等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著,20~30 分鐘后重復(fù)上述步驟。
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