近日，我國云南、青海等地發(fā)生嚴(yán)重的地震災(zāi)害。

地震不僅會(huì)帶來房屋財(cái)產(chǎn)等損失，還會(huì)影響心理健康。

震后，一有風(fēng)吹草動(dòng)就緊張、整夜失眠焦慮，是否意味著自己得了心理疾病？

地震后，想要在心理上支持和援助自己和他人，該如何進(jìn)行？

震后出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)，是正常的嗎？

面對突如其來的地震，不同人群在心理、生理、社會(huì)等層面均表現(xiàn)出一系列的應(yīng)激反應(yīng)。

應(yīng)激反應(yīng)是當(dāng)人們面對新異的、不可預(yù)測的、不可控制的刺激時(shí)，或當(dāng)前情境超出自己的承受能力時(shí)，表現(xiàn)出的與平常狀態(tài)下不同的特異性反應(yīng)。

震后，無論是幸存者還是救援人員，甚至是通過媒體報(bào)道獲知震災(zāi)信息的非災(zāi)區(qū)居民，有些人會(huì)不同程度地產(chǎn)生創(chuàng)傷后的心理反應(yīng)，這是大家對異常環(huán)境和事件的正常反應(yīng)。例如，受災(zāi)者會(huì)因?yàn)樵诘卣鹬惺ニ鶒鄣娜?、家園和財(cái)產(chǎn)，或者自身留下傷殘，而使生活的希望、夢想和人生觀受到打擊，可能會(huì)因?yàn)檫w離自己的家園而感到無助或難以接受，救援人員會(huì)因?yàn)槟慷玫卣鹬械谋瘧K場景或經(jīng)歷救援過程的艱難危險(xiǎn)，而產(chǎn)生內(nèi)疚或者自責(zé)等。

地震給人帶來了哀傷、抑郁、痛苦、內(nèi)疚、憤怒、無助、喪失信心等心理反應(yīng)，這些反應(yīng)通常是正常而又短暫的，并不是病態(tài)的。

那些認(rèn)為震后會(huì)出現(xiàn)心理疾病蔓延的說法是沒有事實(shí)依據(jù)的。一般而言，地震過后人們會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)情緒、軀體反應(yīng)，認(rèn)知或行為改變。

您可能會(huì)有這樣的擔(dān)心或感受：1.擔(dān)心自己會(huì)崩潰或無法控制自己。2.覺得無助，沒有人可以幫助我。3.覺得自己好脆弱，人生好無常。4.為親人或他人的傷亡感到很難過、很悲痛。5.思念逝去的親人，覺得很空虛。6.不知道將來該怎么辦，感覺前途渺茫。7.期待趕快重建家園。

面對家人或親友的傷亡，您可能會(huì)有這些想法：1.怨恨自己沒有能力救出家人。2.希望傷亡的人是自己而不是親人，覺得對不起家人。3.覺得上天怎么可以對自己這么不公平。4.不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一再失望。

您還可能會(huì)有這些身心不適：

1.執(zhí)行力差：頭暈眼花，做事會(huì)莫名其妙出錯(cuò)。2.緊張不安：多汗、臉頰潮紅、心跳加速、呼吸急促、失眠、多夢。3.心情憂郁：沒胃口、悶悶不樂、做任何事都沒興趣。4.行為退縮：不太想接觸人群或做事。5.負(fù)性記憶：不斷涌現(xiàn)有關(guān)地震的回憶和感覺。6.坐立不安：經(jīng)常感覺有余震而坐立不安。7.負(fù)性聯(lián)想：想起地震，會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的心理痛苦和身體不適。8.過度敏感：無法成眠、睡不深、易生氣、易受驚嚇、注意力不集中。9.逃避沖動(dòng)：試著逃避有關(guān)地震（或勾起地震回憶的）一切，不想說話或接近災(zāi)區(qū)。10.麻木失落：覺得和別人有隔離感，失去喜歡的能力，對未來不抱希望。

以上這些都屬于正常的“急性應(yīng)激反應(yīng)”，不必?fù)?dān)心。

這些反應(yīng)隨著時(shí)間的延長而逐步減輕，可能過幾天（一般不會(huì)超過一個(gè)月）就消失了。



急性應(yīng)激反應(yīng)，有幾個(gè)發(fā)展階段？

每個(gè)人在面對地震這個(gè)突如其來的災(zāi)難的時(shí)候，一定會(huì)存在一些心理壓力，心情、情緒、心態(tài)都會(huì)受到影響，越是這樣，越需要主動(dòng)、積極地調(diào)整心態(tài)并加以應(yīng)對。為了能夠在最關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)調(diào)整自己，我們有必要認(rèn)識“急性應(yīng)激反應(yīng)”的四個(gè)發(fā)展階段。



第一，應(yīng)急反應(yīng)期。剛剛知道地震發(fā)生的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)震驚、恐慌、不知所措，隨后可能會(huì)出現(xiàn)意識模糊，判斷力下降等現(xiàn)象，或者腦袋里面一片空白。但這一階段，往往很快就會(huì)過去。這種現(xiàn)象持續(xù)72小時(shí)以上，就需要警惕。

第二，消極防御期。由于災(zāi)害事件和情景超過了自己的應(yīng)付或承受能力，人們?yōu)榱嘶謴?fù)心理上的平衡，控制焦慮和情緒紊亂，會(huì)本能地啟動(dòng)包括“心理隔離”在內(nèi)的自我保護(hù)機(jī)制，以便恢復(fù)其現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知功能。譬如，會(huì)出現(xiàn)否認(rèn)、退縮和回避手段進(jìn)行合理化，或者高度警覺、神經(jīng)質(zhì)、逃跑，或者漠視危險(xiǎn)的存在，或者控制悲傷的表達(dá)。

第三，現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期。在危機(jī)事件發(fā)生后的短時(shí)間內(nèi)，很快會(huì)進(jìn)入現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期。這是一個(gè)好現(xiàn)象，我們開始調(diào)整自己，積極地去處理自己的具體健康問題以及相關(guān)癥狀，采取積極的態(tài)度面對現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)，并尋求各種資源努力設(shè)法解決災(zāi)難事件造成的問題，焦慮情緒逐漸減輕、自信心增加、社會(huì)功能恢復(fù)。

第四，恢復(fù)成長期。多數(shù)人經(jīng)歷了災(zāi)害危機(jī)變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲取積極的應(yīng)對技巧。

但是，也有少數(shù)人由于消極應(yīng)對而逐漸出現(xiàn)沖動(dòng)行為、焦慮、抑郁、分離障礙、進(jìn)食障礙、酒依賴或藥物依賴，甚至自傷、自殺等，這種情況就需要求助心理咨詢師或者精神科醫(yī)生，根據(jù)具體情況的發(fā)展，進(jìn)行專業(yè)的藥物治療和心理咨詢。

顯然，我們心理調(diào)整的關(guān)鍵就是盡快越過第一階段和第二階段，進(jìn)入現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期和恢復(fù)成長期。

地震過后，如何自我調(diào)適？

從某種意義上來講，每一個(gè)見證災(zāi)難的人都是受難者，人們會(huì)出現(xiàn)一系列的從軀體到心理行為的改變。雖然這些反應(yīng)都是正常反應(yīng)，但如果這些反應(yīng)長期存在，無疑會(huì)對今后的生活產(chǎn)生十分不利的影響。我們該怎么辦？

心理專家建議，您可以試試以下方法：

分享正確信息：與其他民眾一起分享關(guān)于災(zāi)難救援的準(zhǔn)確信息，并且尋求可能的幫助，但是一定不要輕信謠言，要通過官方渠道確認(rèn)您所獲得信息的準(zhǔn)確性。

傳遞社會(huì)支持：盡可能多地與家人和朋友待在一起，他們能陪伴我們度過這一困難的時(shí)段。如果您的家庭不在地震地區(qū)，您也可以通過電話等方式與親友進(jìn)行交談。如果您有小孩，您感覺事件對他有影響，可以鼓勵(lì)他們跟您分享關(guān)于地震的感受。

接受傷痛的感覺：不要勉強(qiáng)自己去忘掉它，地震傷痛的感覺會(huì)跟隨您一段時(shí)間，這是正常的現(xiàn)象。

照顧好自己：盡可能多休息并且吃好。如果你吸煙或喝濃茶、咖啡，應(yīng)該盡可能地減少攝入量。避免飲酒，雖然酒精能讓人暫時(shí)忘記痛苦，但是從長期的角度來看，它只能增加問題的嚴(yán)重性。工作或開車一定要小心，因?yàn)樵谥卮鬄?zāi)難的壓力過后，意外（如車禍）可能會(huì)更容易發(fā)生。

減少對地震場景的接觸：不斷地看報(bào)紙或電視、手機(jī)上的地震新聞，只能增加我們的壓力，適當(dāng)?shù)亓私庹_的信息即可。

做喜歡的事情：找時(shí)間進(jìn)行一些我們所喜愛的活動(dòng)，例如，閱讀書籍、看電影、進(jìn)行體育活動(dòng)等，這些健康的活動(dòng)能夠幫助我們?nèi)コX海中關(guān)于地震的印象。

主動(dòng)參與：不要讓我們自己變得被動(dòng)，或完全依賴他人的幫助，參與那些與自己有關(guān)事情的決策，盡可能地解決自己的問題。如果可以的話，就重新回到自己的工作崗位，并且承擔(dān)起自己在家庭中應(yīng)有的角色。

建立連接：不要把自己與別人孤立起來，在坦誠地接受別人關(guān)心和幫助的同時(shí)，也真誠地幫助別人做一些積極而有意義的事情，如獻(xiàn)血、參加地震重建工作等，通過幫助別人能夠彌合由地震帶來的失控感。

尋求幫助：在有需要的時(shí)候應(yīng)尋求幫助，如果你覺得自己不能擺脫地震感受的時(shí)候，告訴您的親友或者尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)，把您內(nèi)心的感受向有能力幫助您的人訴說，與他們討論你該如何應(yīng)對這一事件，不要試圖自己獨(dú)立面對。

一定要記住，尋求幫助并不是弱者的表現(xiàn)，尋求幫助是一種能力！

親友出現(xiàn)急性應(yīng)激反應(yīng)，怎樣幫助他？

如果您的親友在地震后出現(xiàn)常見的“急性應(yīng)激反應(yīng)”，該怎樣幫助他？

1.嘗試扮演一個(gè)良好的傾聽者，給予情緒支持。2.態(tài)度明確，不用回避某些話題，提供正確的信息，包括自我調(diào)適的方法。3.不要試圖用批評或責(zé)罵來讓他們堅(jiān)強(qiáng)，這種做法反映出你自己太過焦慮。4.鼓勵(lì)親友接受心理輔導(dǎo)，傷痛的撫平是需要時(shí)間、鼓勵(lì)和關(guān)心的。5.必要時(shí)考慮接受家庭治療。6.傷者有他們自己表達(dá)悲傷的方式，他們沒有必要為了你而改變哀傷的方式。


地震之后，家庭成員的互相支持至關(guān)重要！


什么時(shí)候需要心理輔導(dǎo)，以促進(jìn)自我康復(fù)？

一般來說，如果出現(xiàn)震后急性應(yīng)激反應(yīng)狀況，并且超過1個(gè)月，您需要考慮尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。


比如，持續(xù)存在身體癥狀或心理擔(dān)憂狀況，一直無法改善。出現(xiàn)以下現(xiàn)象：


1.您發(fā)現(xiàn)自己有很長一段時(shí)間心情很亂，感覺有很多的壓力，并且覺得很空虛，覺得自己快要撐不下去了。2.在事情發(fā)生1個(gè)月之后，您還是一直感覺麻木、遲鈍，并且要不斷地保持忙碌，為的是讓自己不去胡思亂想。3.不斷地回想起地震的事情，睡覺時(shí)會(huì)做惡夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服。4.從災(zāi)難發(fā)生之后，你抽煙、喝酒、或吃藥的量都變得過量。